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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(云南有哪几个市 云南是几线城市xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环(h云南有哪几个市 云南是几线城市uán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种云南有哪几个市 云南是几线城市n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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